Fare pesi... a casa o in palestra?

quote:Risposta al messaggio di Pravet Albi inserito in data 13/09/2013  18:53:36 (Visualizza messaggio in nuova finestra)>

> Ciao Albi. Ho fatto palestra per molti anni (la odiavo con tutto me stesso ma non potevo farne a meno) e posso darti un consiglio spassionato... vai in palestra almeno per un trimestre. Avrai modo di seguire un programma personalizzato idoneo a te e agli obiettivi che ti poni e farai 'esperienza'. Se dopo questo periodo sarai convinto potrai comperare l'attrezzatura ma è mooooolto costosa, ingombrante e pesante. Se invece pensi a un paio di semplici 'manubri' per bicipiti e tricipiti fai pure ma fai almeno una settimana di 'prova gratis'[;)] in palestra per imparare a brandeggiarli senza il rischio di procurarti danni a muscoli e tendini. Io comunque ti consiglio la palestra dove trovi tutti gli attrezzi/macchine che ti possono servire per uno sviluppo armonioso e sicuro della muscolatura. Ultimo e chiudo... in internet trovi tante ninchiate ma anche siti seri che ti insegnano a sviluppare i muscoli con una sedia, il manico di una scopa e una confezione da sei di bottiglie d'acqua minerale[:D]

Il mio nonnino Gigi a 88 anni faceva ancora la "bandiera" stringendo le mani a un palo rimanendo perfettamente parallelo al suolo...ha seguito per tutta la vita il "sistema Muller" che aveva imparato in gioventù. Faceva esercizi in casa per 40/60 min al giorno per tutta la vita! I suoi attrezzi sono sempre stati solo sedie, manubri, pesi e panchetta. Un mito! Saluti Paolo

quote:Risposta al messaggio di Pravet Albi inserito in data 13/09/2013  19:33:18 (Visualizza messaggio in nuova finestra)>

> Io ho avuto per un certo periodo una 'macchina' in taverna e una serie di manubri e bilancieri... li avrei fusi se avessi avuto una fiamma con temperatura edeguata[:D][:D]

quote:Risposta al messaggio di Pravet Albi inserito in data 13/09/2013  18:53:36 (Visualizza messaggio in nuova finestra)>

> Io ti consiglierei di fare un giorno pesi ed un giorno corsa... i pesi falli a casa ..una panca bilanciere e manubri e fai tutti i gruppi muscolari spendi meno ed hai più libertà... certo che in palestra hai più stimoli...vedi tu.. ma poi che ti serve avere un braccio grosso ed un petto di tacchino...[8D]

quote:Risposta al messaggio di Pravet Albi inserito in data 13/09/2013  20:49:56 (Visualizza messaggio in nuova finestra)>

> Tranquillo ...non ci diventi nemmeno se ti ci ammazzi di pesi...[8D] Se sei largo di spalle...fai più gambe che dorsali sennò fai ridere..[;)] Se vuoi far colpo sulle donne fai molto squat (gambe)...avrai dei glutei scolpiti...e loro da quello capiscono molte cose[8D][;)] ..anche perché con un bicipite da 45 non ci fai niente ne' tu ne lei..[:o)]

come ti hanno scritto altri se vai in palestra per un po di tempo ti danno spunti ed impostazione. se vuoi esercitarti in fai da te puoi farlo anche a casa. fai delle belle sequenze di flessioni belle tese dritte e veloci se arrivi a fare 3-5 sequenze di 30 flessioni senza battere ciglio ti fai del bene anche alla schiena e spalle. per gli avambracci prendi le molle da stringere. con due manubri con i dischi da inserire prograssivamente puoi fare tanti esercizi , da posizione eretta a quelli per lavorare solo sul bicipite. pero' gli errori sono in agguato , inarcare la schiena per aiutarsi strappare per eccesso di peso nei primi tempi... mi ripeto , 6 mesi di paestra e poi decidi. Ci sono solo due giorni all’anno in cui non puoi fare niente: uno si chiama ieri, l’altro si chiama domani, perciò oggi è il giorno giusto per amare, credere, fare e, principalmente, vivere. (Dalai Lama)

quote:Risposta al messaggio di Pravet Albi inserito in data 13/09/2013  18:53:36 (Visualizza messaggio in nuova finestra)>

> Ciao Albe [;)], i pesi puoi tranquillamente farli a casa. Io ho cominciato a marzo, mai fatti con costanza prima di allora, così ho cominciato con 5kg tanto per prendere confidenza, poi nell'arco dei due/tre mesi prima dell'estate ho aumentato progressivamente fino ad arrivare a 14kg, per poi diminuire a 12kg un paio di settimane prima di partire. Da quando sono tornato ho ripreso con 12 e tra un paio di settimane ripasserò a 14kg. Io ti consiglierei, soprattutto se non hai mai fatto pesi con costanza, di non cominciare con pesi alti, lo capisci subito comunque qual è il tuo limite, se non riesci a fare 15 ripetizioni per serie, devi abbassare [:D]. Io ripeto li faccio da marzo in media un giorno su due, e ho notato una differenza enorme. E mi raccomando quando li fai cerca di concentrarti al massimo sul muscolo interessato, molti li eseguono male pensando solo ad andar veloci, il che non serve a nulla. Per quanto riguarda gli esercizi, beh ci sono quelli classici, soprattutto per bicipiti e tricipiti, ma se vuoi complicarti la vita [:D] cerca su internet, o se hai un iphone ci sono anche molte applicazioni da scaricare con un sacco di esercizi illustrati.

ciao Pravet. sono un personal[:)] il consiglio che ti do, è di andare in palestra. per tanti motivi.. ho letto ora le misure . per l'altezza che hai sei un pò magrolino. la prima fra tutte, ti devono seguire con l'alimentazione! seguito da subito, puoi dichiarare qual'è l'obiettivo che vuoi raggiungere imparerarei gli esercizi che puoi fare, e scoprirai quali ti sono più congeniali il fatto di "dover" andare in palestra, farà in modo che tu continui con l'allenamento. a casa, dopo un pò per un motivo o per l'altro molli.. non pensare di fare solo braccia, perchè se vuoi mettere su un pò di massa, il carico dovrà essere adeguato. e per sopportare tale carico, occorre che schiena, spalle e gambe siano allenate anche loro..[:I] pensa a quando sollevi una scatola pesante e la porti in giro. dopo un pò sentirai fatica alle braccia, ma anche alla schiena- di motivi ce ne sono ancora ma non voglio dilungarmi. sappi, che a seconda di quello che vuoi ottenere, cambiano le serie, le ripetizioni e ancor molto importante i tempi di recupero! tra una ripetizione e l'altra- parlando dei bicipiti per esempio, non esiste solo il tirare su i manubri[:D] o le buste della spesa. si possono usare i manubri, con impugnatura classica, o a martello. si può fare l'esercizio con la barra dritta, o anche con quella angolata- questo perchè? perchè per lavorare bene il muscolo, occorre anche cambiare "l'angolo di lavoro". ecco perchè si fanno gli esercizi sulla panca scott, dove stai seduto, ma ha un angolo di lavoro di 45 gradi. per le ripetizioni, volendo fare massa, diciamo che potrebbero essere dopo almeno 2 settimane di allenamento generale. 3x10 di barra dritta recupero 60 sec 12\10\10\8. panca scott rec 90 sec 3x8 di manubri a martello da eseguire insieme sempre 90 sec questo è solo uno dei tanti esempi che ti potrei fare. solo per far capire perchè è importante avere una persona che ti segue, e che ti faccia una scheda personalizzata- tieni presente che ciò varia anche dall'età dela persona, perchè andando in la con gli anni, si ha meno forza e più resistenza. un allenamento generale lo puoi fare 2\3 volte la settimana, e le altre due giornate le dedichi alla corsa. è bene tenere separati i due allenamenti, in quanto stimolano fibre muscolari differenti. se ci pensi bene, dopo una lunga corsa, non ti verrebbe in mente di sollevare carichi pesanti. se la corsa andrebbe fatta la mattina, prima di fare colazione sarebbe il max, l'allenamento coi pesi, si può fare tranquillamente in tardo pomeriggio- scusa la lungaggine, ma volevo darti qualche spunto di riflessione. a disposizione[:)]

quote:Risposta al messaggio di turbinello inserito in data 14/09/2013  01:33:29 (Visualizza messaggio in nuova finestra)>

> Hai detto bene, bisogna sapere qual'e' l'obiettivo da raggiungere.. Io mi sono sempre ispirato ai classici (l'estetica dei greci), l'armonia ed il buon senso. Ritengo inutili gli esercizi specifici per bicipiti e tricipiti...quando gli stessi vengono coinvolti in sinergia rispettivamente quando si fanno petto e dorsali. Ora vado che stamattina ho dorsali (rematore) e gambe (squat) più naturalmente addominali ed antagonisti (lombari)

La butto lì..! Scaricare cassette al mercato? Sviluppa un bel tono muscolare e definisce un fisico invidiabile. Ti pagano pure. In palestra andrei, come per il 95% dei frequentatori, solo per cuccare. Bruno

la domanda di pravet era seria. io seriamente ho risposto

quote:Risposta al messaggio di Pravet Albi inserito in data 14/09/2013  13:00:59 (Visualizza messaggio in nuova finestra)>

> Ciao Pravet Vado in palestra regolarmente da dieci anni,4 volte la settimana e so' cosa vuol dire. Non credere che sia un culturista fissato,ma il mio corpo ben allenato è in grado di fare 50 km in bici,dieci a piedi,uno a nuoto,canoa ecc... il tutto senza alcun allenamanto sportivo delle specialita' citate ma con una semplice messa a punto di tutta la muscolatura che è cosi' sempre pronta agli sforzi richiesti Assolutamente inutile,rischioso e non proficuo farlo da solo e ancora peggio credere di riuscirsi... Hai fatto scienze motorie ? Sei insegnante di educazione fisica...? E allora non credere di poter fare da solo,perche' sembra semplice,non lo è affatto e rischi di perdere tempo per niente o di farti del male. In palestra,quelle serie,hai una persona ( quella che si chiama personal trainer,ma io odio l'inglese)che se responsabile ti fa una scheda su misura per il tuo corpo tentando di rimediare i tuoi difetti. La scheda,dopo 6 settimane,provoca assuefazione alla tua muscolatura,che non si esercita' piu' con risultati,anche se aumenti pesi. Interviene l'allenatore che ne fa un altra modificandola e via di seguito ogni 6 settimane o giu' di li. L'istruttore,inoltre ,vede o progressi che fa il tuo corpo e bilancia i nuovi esercizi a seconda di come hai risposto. Quindi,pensare di imparare per qualche mese e poi fare da se' e ' sbagliato perche' noi comuni mortali non siamo in grado di valutare le risposte del nostro corpo all'allenamento,modificando le sollecitazioni con nuovi esercizi altrimenti chi studia per anni perche' lo fa,per divertimento personale ? Ti dico subito che crescere di muscolatura è molto difficile,quanto sono sciocchi quelli che vanno in palestra per farsi gli addomiali piatti... La massa muscolare,per modificarsi in modo visibile,ha bisogno di anni di lavoro ma resta di base che se hai un fisico magro,gambe magre e braccia magre,cosi' restarei,perche' la natura non si piega,a meno che tu non assuma sostanze dopanti. Inutile dire che ad una seria e regolare attivita' di palestra ( almeno tre volte la sett)dovra' corrispondere una dieta ben bilanciata. Concludo dicendoti che non esiste lavorare soltanto sulla parte del corpo che ritieni debba essere migliorata,difficilmente siamo in grado di stabilire di cosa abbiamo bisogno e comunque la nostra macchina non è a compartimenti stagni ma è tutto collegato,quindi devi sempre lavorare su tutto il corpo e tranquillo,sara' ben difficile che tu " ingrossi dove non vuoi perche' ingrossare è molto,molto,molto difficile...

quote:Risposta al messaggio di Decimo Massimo inserito in data 13/09/2013  19:23:46 (Visualizza messaggio in nuova finestra)>

> Mah... secondo me la stai prendendo troppo alla larga, per fare "peso" è molto indicata la casa: è sufficiente un angolo cottura. [8D]

Ho letto un buon manuale scritto dall'ultimo mister universo italiano, credo nel 2013, ci trovi proprio tutti gli esercizi utili per quasi tutti i tipi di sport, tabelle e alimentazione , mi è sembrato ben fatto. L'autore ,se vuoi notizie su internet si chiama Addis. Ciao.